Na początku każdego tygodnia ustal swoje zamierzenia na dany tydzień, w tym trochę czasu na zabawę i "chwile myśliciela", kiedy wyłączasz się na to, co zewnętrzne i włączasz się na wewnętrzne, aby po prostu pozwolić umysłowi wędrować i medytować. Pomoże Ci to psychicznie przygotować się na nadchodzący tydzień, wzmocni odporność na stres i da Ci czas na uporządkowanie myślenia. Jakie masz zamiary na ten tydzień? Kiedy jest właściwy czas na ustalenie zamiarów na każdy tydzień?

Większość kłótni i nieporozumień ma miejsce, ponieważ ty i ja nie jesteśmy ani sczerzy ani uczciwi co do tego, jak się czujemy lub czego chcemy, albo dlatego, że oczekujemy, że inni po prostu wiedzą, czego chcemy, albo boimy się otwarcie mówić, jak się czujemy. Rozwiązanie: ćwicz otwartość, jasność i szczerość w odniesieniu do swoich intencji, a jednocześnie zachowaj delikatność i życzliwość. Jakie masz intencje, które możesz przekazać tym, których kochasz?

Mikrobiom jelitowy - świat bakterii żyjących w układzie pokarmowym - istnieje nie tylko po to, aby pomagać nam w rozkładaniu pożywienia. Między mózgiem a jelitami toczy się nieustanna rozmowa, która ma swoje niesamowite neurony, podobnie jak rdzeń kręgowy. Związek między jelitami a mózgiem jest niezwykle ważny, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Dlatego uważaj, aby zdrowie jelit było priorytetem, słuchając swojego ciała i obserwując, co jesz.

Kiedy panikujesz, znajdź jeden obiekt, na którym skupisz całą swoją uwagę. Wybierz jedną rzecz w zasięgu wzroku i świadomie i celowo zanotuj na jej temat wszystko, co możesz: opisz sobie wzory, kolor, kształt i rozmiar obiektu. Skoncentruj całą swoją energię na tym obiekcie, aby pomóc kontrolować objawy paniki.

Kiedy poświęcisz trochę czasu, aby wyłączyć to, co zewnętrzne i włączyć się na to, co wewnętrzne i po prostu pozwolić umysłowi błądzić, poprawisz zdrowie swojego mózgu. Te "chwile myśliciela" dają mózgowi odpocząć i pozwalają mu się zrestartować i wyleczyć, pozwalając umysłowi błądzić i śnić na jawie, co zwiększa jasność umysłu i zdolność rozwiązywania problemów. Dlatego celowo twórz codzienne przerwy dla "myślicieli" w ciągu dnia lub kiedy czujesz się zestresowany, wyłącz i skup się na tym, co wewnętrzne, poświęcając kilka minut na siedzenie i marzenie lub medytację. Jak zaczniesz włączać więcej "momentów myśliciela" do swojego harmonogramu?

Nigdy nie mów "moje ataki paniki", ponieważ uznawanie ich za swoją tożsamość może stać się samospełniającą się przepowiednią, ponieważ cokolwiek myślisz i w co wierzysz, rośnie w twoim mózgu, wpływając na to, co mówisz i robisz. Po prostu potraktuj je jako reakcję, jak alergię. Nie żyj w tożsamości kojarzenia się z atakami paniki.

Jeśli walczysz z zasypianiem, ta wskazówka jest dla Ciebie. Ostatnie badania wykazały, że ciepły prysznic lub kąpiel przed snem może poprawić zarówno jakość snu, jak i łatwość zasypiania.

Czujesz się przygnębiony, niespokojny lub po prostu utknąłeś w rutynie? Zmuś się do zrobienia czegoś kreatywnego. Kreatywność zwiększa zaufanie; pozwala na więcej "chwil myślących", które są niezbędne dla zdrowia psychicznego; i wzmacnia wyobraźnię, co pomaga w rozwiązywaniu problemów i rozwiązywaniu problemów z życia codziennego! Wypróbuj więc nowe hobby i uwzględnij więcej czasu w swoim harmonogramie na kreatywność. Niektóre proste pomysły obejmują trzymanie kolorowanki na biurku, rysowanie, pisanie, komponowanie, malowanie, gotowanie, pieczenie lub składanie puzzli.

1. Codziennie oczyszczaj umysł, mózg i ciało.
2. Buduj swój mózg codziennie.
3. Wysypiaj się.

Omegi są niezbędne dla zdrowia mózgu, ponieważ pomagają budować i wzmacniać naszą osłonkę mielinową, która pozwala nam myśleć i przetwarzać informacje z dużo większą szybkością i wydajnością. To z kolei zwiększa naszą wydajność poznawczą, poprawiając nasze zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez pozytywny wpływ na sposób, w jaki nasz mózg i organizm funkcjonują na co dzień. Postaraj się włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w omega, takich jak dziki i zrównoważony łosoś, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie i tak dalej

Kiedy zdajesz sobie sprawę z problemu w swoim życiu, możesz go wzmocnić lub osłabić na podstawie dokonanych wyborów. Możesz zdecydować się na przemyślenie problemu, pozwalając, aby toksyczna struktura myślowa rozwijała się w twoim mózgu i wpływała na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne oraz relacje. Możesz też zdecydować się na rozwiązanie problemu, potwierdzając go i obejmując go, rozmawiając z kimś, znajdując wyzwalacze i mając plan działania w celu rozwiązania problemu. Nie zastanawiaj się nad problemem; zrekonceptualizować problem. Oznacza to postrzeganie tego jako okazji do wzrostu, uczenia się, rozwoju i budowania odporności na stres.

Gdy tylko poczujesz się przygnębiony, niespokojny, zmartwiony, przestraszony lub spanikowany, ćwicz głębokie oddychanie, które pomaga obniżyć poziom kortyzolu w mózgu i ciele, który blokuje funkcje poznawcze, umożliwiając dekompresję. Hiperwentylacja może sprawić, że poczujesz się gorzej, podczas gdy głęboki, powolny oddech uspokaja Cię, redukując poziom adrenaliny i kortyzolu oraz pozwalając osi HPA (która kontroluje reakcję na stres) pracować dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie, przygotowując Cię do pozytywnego działania. Jedną z technik kontrolowania oddechu, którą bardzo polecam (i używam często!) Jest wdech głęboko przez cztery sekundy, przytrzymaj przez cztery sekundy i wydech przez cztery sekundy. Możesz także oddychać jedną stroną nosa, a drugą stroną, co również pomaga w dekompresji.

Świetnym sposobem na aktywne budowanie mózgu jest rozmowa z ludźmi o różnych opiniach i przekonaniach. Nie tylko nauczysz się więcej, ale Twój mózg będzie musiał bardzo ciężko pracować, aby przetworzyć te informacje. Ta stymulacja psychiczna jest świetna zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Pamiętaj tylko, aby zawsze słuchać bez osądzania, dumy, arogancji czy potępienia. Słuchaj i mów, mając na celu naukę i rozwój.

Praktykowanie "celowej prokrastynacji" może być jednym ze sposobów na zmniejszenie niepotrzebnego niepokoju w twoim życiu. Oznacza to naukę akceptacji niekompletności: nie zawsze możesz zrobić wszystko na raz, więc powinieneś wyczyścić przestrzeń w swoim umyśle i uporządkować, odkładając inne zadania na później. Nie przeszkadzaj, jeśli powiesz "nie" i nie zrobisz czegoś od razu. Konieczne może być również ponowne oszacowanie terminów, które na siebie nakładasz, ponieważ mogą one być nierealne i powodować więcej stresu niż to konieczne. Czy są w twoim życiu miejsca, w których czujesz, że możesz to zrobić?

Liczne badania wykazały, że terapia światłem czerwonym jest jednym ze sposobów leczenia i poprawy naszego zdrowia psychicznego, poznawczego i fizycznego. Oczywiście, jak już wielokrotnie mówiłem, nie ma "magicznej kuli", jeśli chodzi o nasz umysł i mózg. Życie w duchowej samoopiece oznacza zwracanie uwagi na wszystkie aspekty naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym na to, co myślimy, co jemy, nasze wzorce snu, ilość ćwiczeń i tak dalej. A jako część tego zrównoważonego, skoncentrowanego na umyśle podejścia do dobrego życia, terapia światłem czerwonym może być prawdziwym plusem. Spektrum światła związane z terapią światłem czerwonym ma wyjątkową zdolność do stymulowania naszych komórek, w szczególności naszych mitochondriów (elektrowni naszych komórek), które wytwarzają więcej energii w organizmie poprzez zwiększoną produkcję trójfosforanu adenozyny, umożliwiając mu funkcjonowanie na wyższym poziom. Ta wzmocniona funkcja mitochondriów i zwiększony przepływ krwi mogą potencjalnie prowadzić do zmniejszenia stanu zapalnego, lepszych wzorców snu, zdrowszej skóry, lepszej regeneracji mięśni, mniejszego bólu stawów, lepszego nastroju, lepszej pamięci i wielu innych.

W wielu przypadkach branża samopomocy jest problematyczna, ponieważ promuje ideę, że aby być lepszymi, powinniśmy skupiać się tylko na sobie. Jest to sprzeczne z naszą biologią i projektem naszego mózgu: potrzebujemy siebie nawzajem, aby być lepszymi i potrzebujemy siebie nawzajem, aby leczyć. Chociaż oczywiście ważna jest praca nad sobą oraz nad naszym zdrowiem psychicznym, fizycznym i emocjonalnym, powinniśmy również świadomie podchodzić do naszego "zdrowia społecznego". Pomyśl, w jaki sposób możesz celowo budować społeczność: załóż grupę wolontariuszy lub klub książki, idź na terapię rozmów lub pomóż komuś, kogo znasz, kto cierpi. Możliwości są nieograniczone.

Szukasz szybkiego uwolnienia od stresu, antidotum na niepokój lub pobudzenia kreatywności? Idź na spacer na zewnątrz. Świeże powietrze, przyroda i ruch fizyczny to jedne z najlepszych leków przeciwdepresyjnych.

Jeśli ktoś cię zranił, nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie możesz od razu im wybaczyć i iść dalej. Nie próbuj "udawać, dopóki tego nie zrobisz", jeśli chodzi o przebaczenie, ponieważ nie możesz po prostu pozbyć się, pomodlić się lub stłumić uczuć lub emocji, które są fizycznymi strukturami w mózgu, które wymagają czasu i wysiłku, aby się załamać. Leczenie wymaga czasu. Okaż sobie współczucie i cierpliwość. Zacznij od uznania swoich uczuć, uznania, że chcesz, aby odeszły, a następnie użyj technik samoopieki psychicznej, takich jak rekonceptualizacja (ponowne wyobrażenie sobie myśli), aby oczyścić mózg. Warto również porozmawiać z kimś o swoich uczuciach i / lub je zapisać - pomoże to uzyskać jasność i perspektywę.

Nauka akceptowania negatywnych myśli lub emocji może być niesamowicie niewygodna, ale jest konieczna, aby przezwyciężyć to, co je powoduje. Aby trochę ułatwić ten proces, nie skupiaj się tylko na tym, jak się czujesz; Skoncentruj się raczej na faktach lub logice sytuacji i zadawaj sobie pytania. Na przykład, być może otrzymałeś e-maila, który spowodował, że poczułeś się zestresowany i niespokojny. Zamiast myśleć o tym, jak się czujesz i panikować, skup się na słowach e-maila. Co mówi ta osoba? Dlaczego czułeś się zestresowany i niespokojny? Jakie są fakty dotyczące sytuacji? Czy ta osoba może mieć rację, a ty przesadzasz? Czy jest coś w tej sytuacji, z czego możesz się nauczyć? Czy opierasz swoje myślenie na założeniach czy na faktach? Jeśli będziesz konsekwentnie to praktykować, skupianie się na faktach stanie się nawykiem i pomoże zmniejszyć niepokój w twoim życiu.

Lęk jest często objawem niezbadanych i stłumionych emocji. Kiedy czujesz coś negatywnego lub coś, co uważasz za głupie lub zawstydzające, nie powstrzymuj tego ani nie ignoruj. Przyjmij to, ucz się z tego i zrekonceptualizuj to.

Oto trzy proste wskazówki żywieniowe, które pomogą poprawić mózg i zdrowie psychiczne:

1. Jedz na siedząco.
2. Pracuj nad poprawą zdrowia mikrobiomu jelitowego, na przykład poprzez przyjmowanie probiotyków i spożywanie pokarmów o niskiej zawartości cukru.
3. Zmniejsz lub wyeliminuj przetworzone i rafinowane cukry i węglowodany.

Zaufanie często wynika z akceptacji czynników zewnętrznych, nad którymi nie masz kontroli. Uczenie się akceptowania swoich reakcji emocjonalnych i informacji zwrotnych oraz ich "metabolizowania" jest kluczem do zwiększenia pewności siebie. Możesz zacząć to robić od uświadomienia sobie i zaakceptowania sytuacji, w których możesz być bezbronny, szukania informacji zwrotnej bez względu na wszystko, a także rekonceptualizacji wszystkich negatywnych informacji zwrotnych lub emocji jako okazji do rozwoju i uczenia się. Czego możesz się nauczyć już dziś akceptować?

Jeśli zmagasz się z zazdrością, niepewnością lub zazdrością (co robi większość z nas), warto pamiętać:

1. Życie nie jest grą o sumie zerowej. Tylko dlatego, że komuś dobrze się powodzi, nie oznacza, że jest mniejsza szansa, że ci się uda; nie ma wyczerpywanego "rezerwuaru sukcesu". Im większy sukces nam wszystkim odniesie, tym większe korzyści wszyscy - im większe ciasto, tym więcej ludzi dostanie kawałek.
2. Nie ugrzęźnij we wstydzie i poczuciu winy związanym z tymi uczuciami. Raczej ich poznaj (powiedz sobie, że to wspaniale, że jesteś ich świadomy), a potem zobacz, co ci mówią. Może potrzebujesz poprawy w jakiejś dziedzinie swojego życia? Może potrzebujesz zająć się czymś głębszym? Zawsze ważne jest, aby przepracować niewygodne emocje - nigdy ich nie tłumić.

Czy mylisz porażkę jako działanie z porażką jako tożsamością? Zbyt często wywołujemy u siebie cierpienie psychiczne, ponieważ postrzegamy porażkę jako część nas lub kogoś innego. Powinniśmy raczej patrzeć na porażkę jako działanie zewnętrzne poza tożsamością, jak potknięcie: to nam się przydarzyło, ale po prostu znowu się podnosimy. Kiedy uczynimy porażkę częścią naszej tożsamości, sprawiamy, że jest ona bardziej trwała. Uważaj, aby powiedzieć, że jesteś porażką lub ktoś inny jest porażką. O wiele lepiej jest powiedzieć: "Zawiodłem, ale to już przeszłość" i skupić się na tym, czego nauczyłeś się w tej sytuacji. Postrzegaj porażkę jako czasownik, a nie przymiotnik - czynność, a nie opis.

Stale sprawdzaj, czy to, co myślisz, mówisz i robisz, nie opiera się tylko na przypuszczeniach. Czy znasz wszystkie fakty? Jeśli nie, twoje założenia zasadniczo budują struktury w twoim mózgu i tworzą rzeczywistości złożone z półprawd, dezinformacji i, w wielu przypadkach, kłamstw, co będzie miało negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Często sytuacja sama w sobie nie powoduje stresu psychicznego. Raczej to nasza ocena sytuacji powoduje psychiczny ból lub przyjemność. Musimy być stale świadomi tego, jak postrzegamy i oceniamy sytuacje. Zanim zareagujesz, zadaj sobie pytania typu Czy ta sytuacja jest najgorszą rzeczą, jaka może się wydarzyć? czy robię założenie? Możesz także zadać sobie pytanie, dlaczego ta sytuacja Cię denerwuje. I pamiętaj, możesz nie być w stanie kontrolować sytuacji, ale możesz kontrolować i zarządzać swoimi osądami i spostrzeżeniami, co jest niezbędne do redukcji toksycznych struktur w twoim mózgu, a tym samym do zmniejszenia stresu psychicznego w twoim życiu.

Skupienie się tylko na "pasji" może być bardzo stresujące, jakby to była pojedyncza, ustalona rzecz. Skupiając się na znalezieniu "jednej rzeczy", możesz przegapić wiele innych możliwości. Czasami lepiej jest podążać za tym, co cię zaciekawia, co często prowadzi do pasji. Więc nie stresuj się, jeśli nie masz jednej rzeczy, która Cię interesuje, a zamiast tego lubisz wiele różnych rzeczy, i nie oceniaj innych, którzy próbują nowych rzeczy i szukają. Każdy jest na innej ścieżce. Co Cię dzisiaj ciekawi?

1. Życie jest krótkie i może się skończyć w każdej chwili. Jak chciałbyś spędzić ostatnie chwile?
2. Dzisiejszy dzień będzie dobry bez względu na to, co się stanie, ponieważ możesz kontrolować swoje reakcje. Możesz zamienić negatywne chwile w okazje do nauki.
3. Jednym z największych ludzkich pragnień jest bycie istotnym i połączonym. Jak możesz sprawić, by ktoś dzisiaj poczuł się ważny, związany, potrzebny i zrozumiany?

Istnieje duża różnica między reagowaniem a odpowiadaniem. Reagowanie jest często refleksyjne i impulsywne, podczas gdy odpowiadanie opiera się na świadomym wyborze. Każdego dnia mamy okazję albo zareagować, co może doprowadzić do powstania toksycznych wzorców myślowych, negatywnie wpływających na nasze zdrowie psychiczne i niszczyć nasze relacje, lub nauczyć się reagować i kontrolować nasze reakcje. Odpowiadanie wymaga najpierw zebrania faktów, poświęcenia czasu na przemyślenie i uświadomienie sobie, że każda myśl lub słowo tworzy rzeczywistość, która będzie miała wpływ na nas i osoby wokół nas. To daje nam kontrolę, podczas gdy sama reakcja daje kontrolę nad nami komuś lub czemuś innemu. Jak możesz zacząć mniej reagować, a odpowiadać więcej?

Co mówisz sobie, gdy nikogo nie ma w pobliżu? Jaki świat tworzysz dla siebie swoimi myślami, słowami i czynami? Bądź ze sobą szczery i każdego dnia spędzaj czas na zdobywaniu wiedzy o tym, jak o sobie myślisz i jak ze sobą rozmawiasz. Tworzysz swoją rzeczywistość słowami, które wypowiadasz i tym, co myślisz, więc świadomość jest niezbędna.

Jakie rady udzielasz najczęściej? Zwróć na to uwagę, jak to może wskazywać na coś, czym musisz się zająć w swoim życiu.

Jeśli masz problem z otwartością i trudno ci rozmawiać z ludźmi o swoich uczuciach, zachęcam cię do bycia odważnym i wrażliwym. Zrób to krok po kroku i zaakceptuj niewygodę i niepewność. Pamiętaj, że o wiele odważniej jest przyznać się do emocji, niż je tłumić. Dopiero gdy uznasz swoje uczucia, możesz zacząć leczyć

Badania pokazują, że im bardziej jesteśmy zaangażowani w grupę społeczną, tym mniejsze jest ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn, podczas gdy wszelkiego rodzaju związki mogą potencjalnie zwiększyć nasze szanse na przeżycie nawet o 50 procent. Jak możesz bardziej zaangażować się w swoją społeczność? Pomyśl o sposobach dołączenia do grupy i rozbudowania kręgu znajomych

Kiedy dzieje się coś frustrującego lub złego i musisz się wyładować, ustaw w telefonie minutnik na pięć minut. W ciągu tych pięciu minut krzycz, płacz, wrzeszcz, krzycz i rób wszystko, co musisz, aby to wszystko wydobyć. Kiedy minie te pięć minut, zmuś się do zatrzymania się i powiedzenia: "Nie mogę kontrolować wydarzeń i okoliczności życia, ale mogę kontrolować swoje reakcje na nie". Pomoże Ci to przejść dalej i nie naprawiać problemu.

Czy potrafisz szybko oceniać i krytykować? Często krytykujemy zmianę w kimś, ponieważ zmusza nas to do konfrontacji z czymś w naszym życiu. Obserwuj, jak reagujesz na czyjeś życie, ponieważ może to być sygnał, że musisz zająć się czymś w swoim życiu.

Niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że w każdej kłótni nie jesteś ty przeciwko drugiej osobie. Przeciwnie, ty i druga osoba jesteście przeciwni temu problemowi. Oddziel człowieka od problemu.

Założenia są matką wszystkich pomyłek. Często zakładamy czyjeś słowa lub czyny i zamiast prosić o więcej informacji i wyjaśnień, po prostu grzęźniemy w myślach o tym, co myśleliśmy, że usłyszeliśmy lub zobaczyliśmy. Takie myślenie jest często toksyczne i może powodować stres psychiczny. Oszczędź sobie kłopotów i bólu, prosząc o jasność i zawsze kwestionując myśli, które masz. Czy to prawda? Czy znam wszystkie fakty? Czy błędnie oceniam lub źle odczytuję tę osobę lub sytuację? Tylko dlatego, że myślisz, że coś nie oznacza, że to prawda.

Musimy przestać gloryfikować osobę, która pracuje przez cały weekend i zacząć chwalić osobę, która znajduje dobrą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Nasza kultura celebrowania pracoholika jest jednym z głównych powodów, dla których obserwujemy wzrost wypalenia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Czy gloryfikujesz pracę nad związkami? Czy myślisz, że to, jak długo pracujesz, wpływa na Twoje poczucie własnej wartości? Zastanów się, jaki jest Twój związek z pracą i jak możesz ją poprawić.

Budząc się, powiedz sobie, że dzisiejszy dzień będzie wspaniały i porozmawiaj z sobą lub z ukochaną osobą, dlaczego będzie wspaniały. A zanim pójdziesz spać, zastanów się i omów, dlaczego Twój dzień był wspaniały. Robienie tego regularnie sprawi, że twój mózg będzie bardziej skupiał się na pozytywach; nasze oczekiwania w dobry sposób zmieniają strukturę naszego mózgu. Jak dzisiaj zaczniesz dzień wolny?

Jako rodzice często czujemy się winni popełniania błędów na oczach naszych dzieci. Ale nie powinniśmy próbować ukrywać naszych błędów ani pozwolić, aby nasz wstyd i poczucie winy nas kontrolowały. Powinniśmy raczej rekonceptualizować nasze błędy jako nieocenione możliwości nauczania, które pomogą przygotować nasze dzieci do skutecznego poruszania się po trudnych etapach życia. Musimy być na tyle odważni, aby przyznać, że się mylimy i wystarczająco silni, aby naprawić błąd i ruszyć dalej. Musimy uczyć nasze dzieci wrażliwości, otwartości i uczciwości oraz dawać im wzór, jak zamienić błąd w szansę na rozwój.

Kiedy zauważysz, że za dużo myślisz, jesteś niespokojny, zły lub doświadczasz jakichkolwiek toksycznych emocji, poświęć kilka minut na zbadanie swoich myśli i zobacz, czy są one prawdziwe i oparte na faktach. Czy robisz założenia? Czy przesadzasz? Następnie sprawdź swoje myślenie, rozmawiając z kimś innym, aby uzyskać perspektywę i więcej informacji. Stamtąd zdecyduj się zastąpić fałszywą myśl prawdą, która nie zawsze może być "miła". W danej sytuacji możesz być osobą odpowiedzialną lub winną. Jednak lepiej jest teraz zmierzyć się z rzeczywistością, niż dalej budować toksyczne struktury w mózgu, które staną się rzeczywistością w Twoim życiu i wpłyną na Twoje zdrowie psychiczne

Nauczenie się prawidłowego reagowania i radzenia sobie ze stresem jest bardzo ważne, ponieważ pomoże to rozwinąć odporność psychiczną i wzmocnić odporność na stres, co z kolei pomoże Ci radzić sobie ze stresującymi sytuacjami w przyszłości. Zrób plan gry, aby wiedzieć, co zrobić, gdy coś Cię stresuje. Im więcej ćwiczysz dobrego reagowania na stresujące sytuacje, tym bardziej wzmacniasz zdrowe wspomnienia w mózgu i budujesz odporność psychiczną.

Jeśli nie zdefiniujesz własnego sukcesu, świat zdefiniuje go za Ciebie. Kiedy ostatnio naprawdę długo i intensywnie zastanawiałeś się, co oznacza dla ciebie sukces w twoim życiu? Poświęć dziś kilka chwil, aby zapisać, jak wygląda sukces w Twoim życiu osobistym, zawodowym, duchowym, fizycznym, psychicznym i emocjonalnym, i naprawdę zastanów się nad tym, co napisałeś. Pamiętaj, aby co jakiś czas wracać do tego, co napisałeś, aby sprawdzić, czy jesteś na dobrej drodze. Pamiętaj, aby być elastycznym, jeśli chodzi o dokładne szczegóły i sposób, w jaki się tam dostaniesz.

Nie żyj z nastawieniem, po prostu oczekując rzeczy od życia. Miej raczej nastawienie, które pyta: Czego oczekuje ode mnie życie? Pierwsza postawa zdejmuje odpowiedzialność z jednostki i jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje rozczarowanie, niepokój związany z brakiem kontroli i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Druga postawa przywraca jednostce kontrolę, a także większą odpowiedzialność. W mojej praktyce i badaniach widziałem, że ci, którzy czują, że mają większą kontrolę nad swoim życiem i decyzjami, mniej zmagają się ze złym stanem zdrowia psychicznego. Dlatego miej w zwyczaju zadawać sobie pytanie: Czego oczekuje ode mnie życie? Czy mogę zrobić lepiej? Jak mogę być bardziej odpowiedzialny za swoje wybory, czyny i myśli?

Bądź świadomy tworzenia chwil w ciągu dnia lub tygodnia, kiedy możesz po prostu siedzieć, zastanawiać się i być samemu. Nazywam te chwile "zbieraniem czasu" i są one niezbędne dla zdrowia psychicznego. Wykorzystaj ten czas na autorefleksję, dziennik, naucz się czegoś nowego, medytuj, módl się lub po prostu marz. Zdecydowanie polecam zaplanowanie tych chwil w swoim kalendarzu, abyś nie zapomniał ich zrobić ani nie tracić czasu. Odkryłem, że te chwile często pokazują mi, gdzie moje myślenie jest toksyczne i nad którymi złymi nawykami muszę popracować.

Nabierz nawyku wykorzystywania wolnych chwil w ciągu dnia do budowania mózgu i poszerzania wiedzy. Wolne chwile mogą być, gdy przygotowujesz się, prowadzisz, spacerujesz, czekasz na spotkanie itd. Zamiast korzystać z mediów społecznościowych, poczytaj książkę lub posłuchaj podcastu, wywiadu TED lub audiobooka. Każdego dnia świadomie wykorzystuj wolne chwile, ponieważ te kilka chwil składa się na godziny i godziny w roku.

Godzina poprawnych kłótni może zaoszczędzić lata problemów w związku. Musimy przestać bać się kłótni i zamiatania rzeczy "pod dywan" i zacząć uczyć się poprawnego argumentowania. Dopiero gdy wszystko wyjdziemy z siebie, możemy zacząć znajdować podstawowe problemy, a także znaleźć uzdrowienie - psychiczne, fizyczne i emocjonalne związki

Czy język, którego używasz, skłania ludzi do defensywy? To bardzo ważne, aby obserwować, jak formułujesz rzeczy i jakie wybierasz słowa. Unikaj stwierdzeń typu "Zawsze jesteś ____" i "Nigdy ____". Unikaj też przypisywania winy. Spróbuj spojrzeć do wewnątrz i zadać sobie pytanie, czy jesteś częściowo odpowiedzialny za tę sytuację. Czy jest jakiś podstawowy problem, którego nie rozwiązujesz? Kłótnie mogą być tak dobre dla relacji, jeśli zostaną wykonane poprawnie. Jedną z kluczowych wskazówek jest nauczenie się mówić w sposób, który nie wyzwala ani nie denerwuje innych.

Im dłużej odsuwasz na bok nieprzyjemne zadanie, tym więcej czasu masz do przemyślenia, co czyni je jeszcze bardziej nieprzyjemnym i stresującym. Nabierz nawyku zrobienia tego w pierwszej kolejności, aby nie powodowało to stresu psychicznego. Zmniejszy to niepokój lub stres związany z tym zadaniem i pomoże poprawić twoje zdrowie psychiczne. Co możesz zrobić dzisiaj, co odkładasz na później?

Czy martwisz się osłabieniem funkcji poznawczych? A może znasz kogoś, kto to ma i chcesz wiedzieć, jak pomóc? Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania wystąpieniu lub pogorszeniu zaburzeń funkcji poznawczych jest poprawa zarówno pamięci krótko-, jak i długoterminowej. To buduje rezerwy poznawcze w mózgu, które są coraz ważniejsze wraz z wiekiem. Aby wzmocnić swoją pamięć krótkotrwałą, ćwicz zapamiętywanie list zakupów, numerów telefonów, haseł, wierszy, piosenek i tak dalej. Aby wzmocnić swoją pamięć długoterminową, spędzaj co najmniej godzinę dziennie na budowaniu swojego mózgu poprzez głębokie, intelektualne myślenie i uczenie się: czytaj książki edukacyjne, słuchaj podcastu na temat czegoś nowego i interesującego oraz ponownie naucz znajomego lub członek rodziny.

Częścią dobrego schematu samoopieki psychicznej jest docieranie do innych i pomaganie im, nawet jeśli borykamy się z własnymi problemami. Zbyt często grzęźniemy w próbach radzenia sobie z własnymi problemami, co może nas zaabsorbować sobą i pogorszyć nasze problemy: nasze problemy stają się większe, ponieważ są wszystkim, co widzimy. Z drugiej strony, pomaganie innym nie tylko wzmacnia nasze własne uzdrowienie, ale jest świetnym sposobem na zdobycie perspektywy i wdzięczności oraz zbudowanie naszej odporności psychicznej. Czasami najlepszym lekarstwem jest wyjście z naszej głowy i pomoc innym.

Nie oczekuj, że ludzie natychmiast się z Tobą połączą. Nie zrzucaj odpowiedzialności na innych. Poświęć trochę czasu na przeanalizowanie jakości swojego połączenia i jak możesz poprawić swoje relacje. Świetnym sposobem na aktywne budowanie z kimś znaczących relacji jest zainteresowanie tym, co lubi (nawet jeśli nie jest to dla Ciebie szczególnie atrakcyjne). Zadawaj pytania, słuchaj, szukaj informacji, odłóż na bok osąd i przejmij ciekawość. Połączenie międzyludzkie jest jednym z najlepszych leków przeciwdepresyjnych.

Nie pozwól sobie leżeć w łóżku i panikować, że nie śpisz. Zamiast tego, bądź podekscytowany i zaakceptuj fakt, że się obudziłeś. Powiedz sobie, że to będzie miły, spokojny czas, kiedy nie będą mi przeszkadzały SMS-y, e-maile ani ludzie, którzy czegoś potrzebują. Mam zamiar przeprowadzić te badania, w końcu przeczytać tę książkę, obejrzeć ten program na Discovery Channel, posprzątać tę szafę lub pracować nad tym projektem bez przerwy! To podniecenie obniża poziom kortyzolu, równoważy oś HPA ("oś stresu") i sprawia, że stres działa dla Ciebie, a nie przeciwko tobie, aktywując twoją odporność i zmieniając w dobry sposób twoje geny. Miej pozytywne oczekiwanie, że jest to wyjątkowy czas tylko dla Ciebie i mądrze go wykorzystasz. Ten sposób myślenia pomoże Ci opanować panikę i poprawić swoje zdrowie. Jednak nastawienie oparte na negatywnych oczekiwaniach po prostu uszkodzi twój mózg i sprawi, że poczujesz się gorzej - to nie jest tego warte!

Kiedy przewidujemy lub spodziewamy się najgorszego, wbudowujemy to myślenie w nasz mózg, co może wpływać na nasze działania, postawy i słowa. Pamiętaj, że twoje oczekiwania tworzą rzeczywistość. Przypomnij sobie, że złe dni lub tygodnie nie będą trwać wiecznie, i zaplanuj świętowanie, gdy się skończą. Niech oczekiwanie na nagrodę pomoże Ci cieszyć się procesem stawiania czoła wyzwaniom dnia lub tygodnia.

W trudnych czasach tak ważne jest skupienie się na chwili "teraz" (teraźniejszości). Nie bój się przyszłości ani nie bój się jej, ani nie rozmyślaj o przeszłości, zwłaszcza o przeszłych niepowodzeniach i błędach. Kiedy zbytnio skupiamy się na przyszłych lękach i zmartwieniach, tracimy z oczu to, co dzieje się teraz i jak sprawić, by "teraz" działało dla nas, a nie przeciwko nam. Skupianie się na przeszłości sprawia, że utknęliśmy w tym miejscu, nie mogąc poradzić sobie z teraźniejszością ani nawet cieszyć się chwilą obecną. Obawiając się przyszłości lub żałując przeszłości, wzmacniamy te sieci neuronowe w naszym mózgu i możemy wywołać chaos psychiczny. W środku złego dnia lub tygodnia skoncentruj się na teraźniejszości: co możesz zrobić, aby sytuacja działa teraz dla Ciebie, czego możesz się nauczyć i jaki jest Twój sposób myślenia?

Ile razy słyszałeś, jak ktoś mówi: "Och, nie jest tak źle" lub "Taki a taki jest zestresowany, ale oni nie wiedzą, czym jest prawdziwy stres" lub "Myślisz, że jesteś zestresowany? Jestem tak przytłoczony! "? Tego rodzaju stwierdzenia są bardzo niebezpieczne; wykazują poczucie zaangażowania w siebie oraz brak współczucia i zrozumienia dla innych. Nigdy nie poznasz stopnia bólu lub stresu, w jakim znajduje się ktoś inny, ponieważ nie ty to czujesz. Dlatego ćwicz empatię i zawsze staraj się słyszeć, co ktoś próbuje ci powiedzieć w sposób nieoceniający.

Kiedy masz do czynienia z kimś, kto jest trudny i nie chce pomocy lub wydaje się nie chcieć zmieniać, czasami najlepszym podejściem jest najpierw zbudowanie zaufania i silniejszych relacji, angażując się z nimi w tematy, które ich interesują i słuchając ich bez osąd. Nie próbuj tylko rozwiązywać ich problemów! Nie oznacza to, że ignorujesz problem; raczej wchodzisz w rozmowę lub interakcję, chcąc nawiązać kontakt z tą osobą na tematy, które ją interesują, budując zaufanie, które jest podstawą prawdziwej zmiany. Takie postępowanie ułatwi w przyszłości głębokie i znaczące rozmowy i może sprawić, że osoba będzie bardziej otwarta na to, co masz do powiedzenia (nie chcesz, aby Twoje słowa sprawiały wrażenie nagłej interwencji).

W trakcie dnia nie skupiaj się tylko na tym, ile możesz zrobić. Skoncentruj się raczej na tym, ile możesz się nauczyć. Życie ma tak wiele do zaoferowania - przyjmij to!

Zawsze ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że pod czyimś czynem i słowami kryje się głębsza wiadomość. Skoncentruj się na tym, a nie na tym, że "zrobiłem to i tak", zwłaszcza w trudnych sytuacjach. Miej na uwadze szerszy obraz: dlaczego zależy ci na tej osobie? Pomyśl o miłości, jaką darzysz swojego przyjaciela lub członka rodziny

Sekretem lepszego snu nie jest pigułka. Jest to raczej konsekwentna opieka psychiczna i zarządzanie umysłem. Jeśli twój umysł jest w chaosie, żadna pigułka ani sztuczka nasenna nie zadziała. Należy pamiętać, że nie ma szybkiej metody detoksykacji umysłu i mózgu; to styl życia. To podstawowa samoopieka psychiczna, tak potrzebna jak kąpiel i mycie zębów. Utrzymuje mózg w zdrowiu i leczy uszkodzenia spowodowane toksycznym myśleniem, które może przyczyniać się do nieśnienia w nocy.

Podczas całego procesu radzenia sobie z trudną osobą należy pamiętać o ochronie własnego zdrowia psychicznego, ponieważ tego typu sytuacje mogą być trudne i wyczerpujące. Upewnij się, że masz wyznaczoną osobę, z którą możesz porozmawiać, która może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami. I tam, gdzie ma to zastosowanie, korzystaj z technologii na swoją korzyść: jeśli trudna osoba dzwoni, ale potrzebujesz odpoczynku, pozwól jej przejść do poczty głosowej i wyślij jej SMS-a, aby oddzwonić później. Czasami lepiej jest napisać, niż zadzwonić; może pomóc ci jasno myśleć, zanim zareagujesz w sposób reaktywny i emocjonalny. Rzeczywiście, zawsze poświęć trochę czasu na przemyślenie, zanim zareagujesz - nigdy nie reaguj impulsywnie! A kiedy poczujesz się zaatakowany, wyobraź sobie tarczę zbroi wokół twojego umysłu, chroniącą cię przed "strzałami" ich paskudnych słów. To może pomóc ci oddzielić własne emocje od problemu i dać umysłowi spokój, przypominając sobie, że to tylko ich ból, a nie bezpośredni atak na ciebie. Ważne jest ustalenie ostatecznych granic!

Kiedy masz do czynienia z trudną sytuacją lub osobą lub po prostu ogólnie złym dniem, przeprowadź "autopsję psychiczną". Spójrz wstecz na swoje przeszłe doświadczenia, przeanalizuj je i zastanów się, dlaczego coś poszło tak, jak się potoczyło i jak możesz poprawić, czy jest to jakaś trauma, walka, problem w pracy lub coś podobnego. Autopsje psychiczne są przeprowadzane po błędzie lub doświadczeniu, aby zobaczyć, co poszło nie tak (lub dobrze), tak jak zwykła sekcja zwłok sprawdza, co poszło nie tak. Kluczem do dobrej autopsji psychicznej jest zrozumienie. Kiedy zaczniesz rozumieć swoje doświadczenia, możesz je zrekonceptualizować (lub przeprojektować) i uczyć się na nich, zamiast przemyślenia i powtarzania tych samych błędów. Zapytaj, odpowiedz i przedyskutuj ze sobą, dlaczego coś się wydarzyło, jak to się stało, jakie były przyczyny i tak dalej. Pomoże ci to uzyskać wgląd w problem i zobaczyć, jak można go uniknąć w przyszłości lub jak możesz poprawić sposób reagowania, gdy następnym razem wydarzy się coś podobnego.

Jeśli chodzi o tworzenie trwałych nawyków w swoim życiu, planowanie i zapisywanie swoich celów w sposób, który umożliwia Ci dostrzeżenie szerszego obrazu i codzienne przypominanie sobie o tym, jest niezwykle ważne. Pomocne może być prowadzenie dziennika i korzystanie z kalendarza, narzędzia do śledzenia nawyków lub czegoś podobnego. Zapisywanie rzeczy pomaga uporządkować myślenie, co z kolei pomaga podejmować lepsze decyzje, ponieważ możesz stać na zewnątrz siebie i obserwować swoje życie z bardziej "neutralnego" i mniej emocjonalnego punktu widzenia. Miej jasną wizję tego, dlaczego i co chcesz zmienić.

Jeśli znasz kogoś, kto cierpi na depresję lub lęk, nie kontaktuj się z nim, aby spróbować go "naprawić". Po prostu połącz się z nimi, posłuchaj i dostrój się do ich potrzeb oraz ich wyjątkowej historii. Ludzie chcą, aby ich wysłuchano, a nie poprawiono ich lub "naprawiono".

Rodzice i opiekunowie: nauczcie swoje dzieci, że lęk i depresja to normalne elementy życia, które będą przychodzić i odchodzić. Te uczucia nie oznaczają, że Twoje dzieci są "zepsute" lub że coś jest z nimi nie tak. Nadmierna ochrona dzieci nie przygotuje ich na trudne życie. Naucz je, jak zmagać się z najtrudniejszymi aspektami życia i jak przetrwać trudne chwile. Pokaż im, jak być odpornym, demonstrując swoją miłość do nich słowami i czynami, i otwarcie z nimi rozmawiaj o własnych zmaganiach. Stwórz środowisko, w którym Twoje dzieci będą mogły rozmawiać z Tobą bez oceniania

Nasza radość z rzeczy materialnych zawsze z czasem będzie się zmniejszać. Pamiętaj o tym, gdy następnym razem poczujesz pokusę, by pomyśleć, że przedmiot, którego pragniesz, przyniesie trwałe szczęście.

Szczęście nie jest ustalonym stanem ani czymś, co można zdefiniować lub wymierzyć. Szczęście nie jest wiecznym uczuciem radości czy euforii. To nie jest produkt konsumencki. Nie zostało znalezione ani odkryte. Szczęście jest generowane przez nas poprzez sposób, w jaki oprawiamy i zarządzamy wydarzeniami w życiu oraz przez nasze oczekiwania wobec tych wydarzeń. Nie ma tajemnicy szczęścia. Pamiętaj, że nie znajdujesz szczęścia, je tworzysz

W obliczu odrzucenia nie myśl od razu, że coś jest z tobą nie tak. Raczej zobiektywizuj sytuację, przyjmując rolę inspektora lub detektywa, i badaj, co się stało z bezstronnego stanowiska. Pomoże to złagodzić sytuację i pozwoli ci znaleźć jasność i przekształcić sytuację w doświadczenie edukacyjne.

Twój umysł kontroluje twój mózg, a mózg kontroluje twoje ciało. Jeśli chcesz mieć zdrowe ciało, potrzebujesz zdrowego umysłu. Fizyczna zmiana zaczyna się od zmiany mentalnej. Jesteś - i stajesz się - tym, o czym myślisz.

Wielu z nas czuje się winnych, kiedy musimy zrobić sobie przerwę lub wakacje, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, które nieustannie mówi nam, że jesteśmy wartościowi tylko wtedy, gdy cały czas pracujemy. Przeceniamy ludzi, którzy pracują w godzinach nadliczbowych, gloryfikując swój napięty harmonogram i nie doceniamy siły i piękna odpoczynku i relaksu. Musimy uznać, że chociaż umysł jest nieskończony, mózg jest skończony i potrzebuje odpoczynku, aby dobrze funkcjonować. Możemy dać z siebie wszystko tylko wtedy, gdy jesteśmy wypoczęci, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się od czasu do czasu nic nie robić, nawet jeśli jest to tylko kilka minut. Jak możesz dzisiaj ćwiczyć "nic"?

Czy zadowalasz ludzi czy wprowadzasz pokój? Rozjemca stara się przywrócić równowagę i znaleźć rozwiązanie - i koncentruje się na innych. Z drugiej strony osoba zadowalająca ludzi jest skupiona na sobie, często pragnie uniknąć konfliktów i niepewności do tego stopnia, że poświęca swoje zdrowie psychiczne i moralność.

Spróbuj tego następnym razem, gdy masz do czynienia z kimś, kto jest niegrzeczny lub zły: spokojnie poproś o więcej szczegółów i wyjaśnienie, dlaczego jest zły lub dlaczego jest sfrustrowany, zamiast po prostu reagować. Ten sposób myślenia zmieni język ciała i ton głosu, co może pomóc uspokoić drugą osobę, zmuszając ją do zatrzymania się i zastanowienia przed atakiem.

Nie opieraj swojej samooceny na liczbie zadań, które możesz wykonać w ciągu jednego dnia. Opieraj swoją samoocenę na tym, jak urosłeś i czego nauczyłeś się w ciągu jednego dnia.

Skąd wiesz, czy zbytnio się zastanawiasz, czy głęboko myślisz? Twoje ciało i umysł Ci powiedzą. Kiedy zbytnio się zastanawiasz, wkroczysz w toksyczny stres, a twoje ciało zareaguje - może poczujesz się chory lub dostaniesz bólu głowy. Ważne jest również, aby przeanalizować swoje myślenie i emocje, aby dowiedzieć się, co sprawia, że zastanawiasz się i zająć się przyczyną. Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się z czegoś zestresowany, co się właściwie dzieje, jak możesz zmienić sytuację i jak Twój sposób myślenia wpływa na zdolność radzenia sobie z nią. Zapisz swoje myśli; może to przynieść jasność obecnej sytuacji. Zmień przemyślenie w głębokie myślenie.

Jeśli za bardzo zastanawiasz się nad sytuacją lub problemem, poświęć trochę czasu, aby poprosić drugą osobę zaangażowaną o więcej wyjaśnień, zanim podejmiesz założenia, które doprowadzą tylko do nadmiernego przemyślenia. Zapytaj ich, co mają na myśli, dlaczego powiedzieli to, co powiedzieli lub dlaczego zrobili to, co zrobili. Pamiętaj, aby się uspokoić, zanim gniewnie lub reaktywnie odskoczysz. Bądź cierpliwy. Poproszenie o więcej informacji z pewnością pomoże uniknąć nieporozumień wynikających z nieporozumień

Bardzo ważne jest, aby nie zastanawiać się nad sytuacjami ani nie zakładać, że ludzie powiedzieli lub działali w określony sposób, ponieważ próbowali cię zrazić. Nie prześladuj siebie. Postaraj się zatrzymać i pomyśleć o sytuacji w sposób racjonalny i nie pozwól, aby emocje wyciągnęły z Ciebie to, co najlepsze. Zbadaj, jak siebie widzisz, zapisz to i zastanów się, w jaki sposób możesz dać ludziom korzyść z wątpliwości, zamiast zakładać, że znasz ich myśli.

Czytanie nie tylko buduje mózg w zdrowy sposób, ale także pomaga rozwijać neurony lustrzane i umiejętności interpersonalne. Otwiera części mózgu odpowiedzialne za nasze współczucie, zrozumienie i empatię, czyniąc nas lepszymi liderami, nauczycielami, rodzicami i rodzeństwem

Przejadanie się może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby zapobiec przejadaniu się, spróbuj odczekać dwadzieścia minut, zanim dostaniesz drugą porcję jedzenia. Może napij się kawy lub herbaty albo pójdź na spacer. Umożliwi to mózgowi "dogonienie" żołądka i rozpoznanie, jak bardzo jesteś pełny. Jeśli jesz zbyt szybko i zbyt często rozpraszasz się (telewizja, telefon, jedzenie w drodze), Twój mózg może przegapić sygnał z żołądka, że jesteś pełny.

Nikt nie lubi otrzymywać negatywnych opinii - czujemy się zaatakowani lub zawstydzeni. Jednak zamiast rzucać się, poświęć kilka sekund, aby się uspokoić. Pomyśl o tym, co powiedziała osoba, i oceń swoją odpowiedź. Powiedz coś w rodzaju: "Doceniam, że poświęciłeś czas i wysiłek, aby mi to powiedzieć. Dziękuję Ci." Dzięki temu będziesz bardziej otwarty na informacje zwrotne w przyszłości, które mogą pomóc w ulepszaniu, rozwoju i nauce.

Jednym ze sposobów rozpoznania, co powoduje lęk i cierpienie psychiczne, jest zapisywanie chwil, w których czujesz się nieswojo. Zapisz szczegóły sytuacji, jakie mogą być Twoje wyzwalacze, jak się czułeś i z kim byłeś. Podobnie jak dziennik żywności może być pomocny w identyfikowaniu alergii i nietolerancji, dziennik "niepokoju" może pomóc w zidentyfikowaniu problemów, z którymi należy się uporać

Świadomość problemu jest świetna. Chociaż świadomość czegoś złego w swoim życiu może nie czuć się dobrze, jest to niezwykle ważna część procesu leczenia. Dopiero gdy zdasz sobie sprawę z problemu, możesz zacząć go zmieniać. Jak często odrzucałeś uczucie smutku lub samotności, nie zastanawiając się, dlaczego tak się czujesz? Problemów nie można długo tłumić. Świętuj bycie świadomym, a następnie idź dalej i podejmij działania, aby naprawić sytuację. Jakie problemy możesz sobie uświadomić i zacząć zmieniać w swoim życiu?

Zazdrość to coś, do czego nikt nie lubi się przyznać, ale jest to niebezpieczna emocja i należy się z nią natychmiast uporać. Zazdrość powoduje uszkodzenie mózgu i może przyczynić się do złego stanu zdrowia psychicznego. Więc jaki jest pierwszy krok do radzenia sobie z zazdrością? Przyznać. Przyjmij brzydotę. Dopiero wtedy możesz zacząć się zmieniać. Poświęć dziś trochę czasu i zadaj sobie pytanie, czy w życiu nie czujesz zazdrości.

Budowanie nowej pamięci długotrwałej zajmuje dwadzieścia jeden dni, a budowanie nowego nawyku - sześćdziesiąt trzy dni. Jaki jest morał tej historii? Zmiana wymaga czasu, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników od razu. Uważaj również na każdego, kto obiecuje szybkie rozwiązanie problemu - wszelkie wyniki będą tylko tymczasowe. Prawdziwa i trwała zmiana wymaga czasu.

Zawsze bądź wdzięczny. Są ludzie, którzy chcieliby mieć twój zły dzień. Wdzięczność sprawia, że czujemy, że warto żyć, co przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego w pozytywnej pętli sprzężenia zwrotnego, prowadząc do większej odporności - zdolności do szybszego powrotu do zdrowia w trudnych chwilach. Wdzięczność jest zatem niezbędna do przezwyciężenia trudnych okoliczności i osiągnięcia sukcesu we wszystkich dziedzinach życia.

Pamiętaj, aby często się uśmiechać i wypełniać swoje życie chwilami humoru. Badania pokazują, że uśmiech i śmiech mogą wzmocnić układ odpornościowy, złagodzić ból, zrelaksować organizm, a nawet zmniejszyć skutki negatywnego stresu.

Prawdopodobnie ktoś w twoim życiu powiedział ci, żebyś przestał śnić na jawie. Cóż, jestem tutaj, aby powiedzieć Ci, że marzenia są dla Ciebie bardzo dobre! Pozwolenie umysłowi błądzić daje mózgowi fizyczny odpoczynek i umożliwia swobodny przepływ informacji, co pomaga zwalczać negatywne wzorce myślenia, jednocześnie pobudzając kreatywność i wyobraźnię. Poświęć więc kilka sekund każdego dnia, aby po prostu pozwolić swoim myślom dryfować!

Czy wiesz, że stres może być dla Ciebie dobry? Kiedy postrzegasz stresującą sytuację jako niepokonaną górę, przechodzisz w toksyczny stres. Jeśli jednak zmienisz swoje nastawienie do stresującej sytuacji, możesz również zmienić wynik. Dobra reakcja na stres utrzymuje czujność i może zwiększyć funkcje poznawcze i elastyczność. Pamiętaj, że sposób, w jaki postrzegasz sytuację, decyduje o tym, jak sobie z nią poradzisz, więc wybierz pozytywne nastawienie i postrzegaj wyzwania jako okazje do rozwoju i uczenia się.

Za każdym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu. To zmieni mózg i ciało na lepsze: wdzięczność może zwiększyć twoją długowieczność, zdolność używania wyobraźni i zdolność rozwiązywania problemów. Tak więc, gdy jesteś w najgorszym momencie swojego życia, zapisz, za co jesteś wdzięczny na karteczce samoprzylepnej i umieść ją gdzieś blisko siebie. Może wyślij SMS-a lub zadzwoń do przyjaciela i powiedz mu, jak bardzo jesteś wdzięczny za to, że masz ich w swoim życiu. Pamiętaj, że im więcej dobra widzisz w swoim życiu w obecnych chwilach, tym szczęśliwszy i bardziej skuteczny będziesz w szkole, pracy i życiu w przyszłości.

W każdej sytuacji, z którą się spotykamy, często spędzamy zbyt dużo czasu na skupieniu się na problemie, a za mało na rozwiązywaniu problemów. Zasadniczo możemy być całkiem dobrzy w rozpoznawaniu tego, co musimy zmienić, ale nie w rozpoznawaniu tego, jak i kiedy. W rzeczywistości, jeśli spędzimy zbyt dużo czasu na rozmyślaniu nad problemem, możemy dać się wciągnąć w emocje związane z toksycznym wzorcem myślenia, co może prowadzić do wypalenia emocjonalnego, zmęczenia psychicznego i zwiększonego niepokoju. Mając do czynienia z sytuacją lub po prostu życiem w ogóle, najlepiej poświęcić ograniczoną ilość czasu na określenie, na czym polega problem i skupić się na planie działania. Więc następnym razem, gdy staniesz przed wyzwaniem, pomyśl o różnych sposobach, w jakie sytuacja może działać na twoją korzyść. Osobiście staram się trzymać "jednej trzeciej planu", jeśli chodzi o radzenie sobie z negatywnym wzorcem myślenia lub stresującą sytuacją: jedną trzecią czasu poświęcam na zdefiniowanie i omówienie problemu, jedną trzecią na zaplanowanie rozwiązania, a jedną trzecią przekształcić rozwiązanie w jakieś pozytywne działanie.

Mózg ma ograniczoną energię i potrzebuje doładowania. Robimy to poprzez wybory stylu życia, takie jak dobre odżywianie i ćwiczenia, ale jeszcze bardziej, stosując dobre techniki zarządzania umysłem. Nasz umysł jest nieskończony i niestrudzony; nasz mózg jest ograniczony i męczy się. Kiedy jest zmęczony, chemikalia nie płyną tak, jak powinny, a wewnętrzne sieci mózgu mogą utknąć lub ulec nadmiernemu zapłonowi. Przypomina to jazdę przez burzę ze zepsutymi wycieraczkami - przepis na katastrofę. Ważne jest, aby w ciągu dnia robić regularne przerwy na zdrowie psychiczne w formie "chwil myśliciela", aby przez kilka chwil marzyć na jawie; Zalecam minutę lub więcej co godzinę. Te chwile dają mózgowi odpocząć i pozwalają mu się zrestartować i wyleczyć, zwiększając jasność myśli i organizując sieci w mózgu, które pomogą Ci podejmować mądre decyzje zamiast "strzelać z biodra".

Oczywiście musimy być realistami, ale musimy też mieć to, co nazywam "nastawieniem na możliwości". Jeśli po prostu założymy, że ponieśliśmy porażkę, ponieważ sprawy nie poszły po naszej myśli, możemy zablokować sobie możliwość pójścia naprzód, co może zaburzyć nasze samopoczucie psychiczne, ponieważ nasz mózg utknie w negatywnej, stresującej reakcji. Kiedy jednak nauczymy się myśleć, że istnieje coś więcej niż tylko plan A lub plan B, wykorzystujemy nastawienie optymistyczne mózgu, które pomaga nam wstać, gdy nam się nie udaje, i nie stresujemy się, gdy coś nie jest. idź zgodnie z planem. Gotowość do zmiany naszych myśli w ten sposób, zwłaszcza gdy zmieniają się nasze okoliczności, pomaga rozwinąć elastyczność umysłową, odporność, kreatywność i wyobraźnię, co daje nam nadzieję, ponieważ po prostu próbujemy, aż osiągniemy nasze cele! Dlatego ćwicz dostrzeganie wielu możliwości w dowolnej sytuacji, a może nawet zapisuj je w swoim dzienniku.

Za każdym razem, gdy czujesz, że balansujesz na krawędzi toksycznego stresu, porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną (nawet jeśli jest to tylko telefon lub rozmowa tekstowa), aby uzyskać odpowiednią perspektywę i poradzić sobie z niepokojem w pozytywny sposób. Trudne życie czasami nie jest czymś, czego należy się wstydzić, a tłumienie emocji spowoduje toksyczny stres w mózgu i ciele, który może poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlatego tak ważne jest, aby rozwinąć nawyk docierania do nas w trudnych czasach. Pomaga wzmocnić odporność mózgu na stres poprzez aktywację pozytywnych przełączników genetycznych w mózgu. Pamiętaj, kluczem do radzenia sobie ze stresem nie jest udawanie, że zawsze czujesz się dobrze; odporność na stres wynika raczej z proaktywnego szukania pomocy i pomagania innym.

Bardzo ważne jest, aby unikać mentalności ofiary, która może utknąć w toksycznych reakcjach na stres i zmniejszyć naszą odporność na stresujące sytuacje. Kiedy bierzemy odpowiedzialność za nasze wybory i nasze życie, możemy poczuć większą kontrolę i zdać sobie sprawę, że chociaż nie jesteśmy w stanie kontrolować myśli i reakcji innych ludzi, możemy kontrolować własne myśli i działania. Więc uważaj, co mówisz i myśl o tym, co dzieje się w Twoim życiu. Czy zawsze czujesz się ofiarą? Czy bierzesz odpowiedzialność za swoje wybory?

Poświęć czas na odkrywanie, w czym jesteś dobry. Co kochasz? Co sprawia, że chcesz rano wstać z łóżka i podbić świat? Przeczytaj więcej książek na różne tematy, aby odkryć, co Cię interesuje i pomyśleć o chwilach, w których byłeś najszczęśliwszy lub spokojny, i odtworzyć te czasy. Pomoże ci to być w zgodzie z tym, kim jesteś i kim chcesz być, niezależnie od tego, co myślą o tobie inni ludzie. W rzeczywistości myślenie o swoich relacjach z przyjaciółmi lub innymi ukochanymi osobami, z którymi jesteś szczęśliwy i możesz być sobą, może pomóc ci nauczyć się widzieć siebie w pozytywnym świetle. Zapisz to! Wszyscy mamy coś wspaniałego do zaoferowania światu. Naucz się szanować i okiełznać tę wielkość, która pomoże wewnętrznie zmotywować Cię do bycia najlepszą wersją siebie, jaką możesz być, i nie będziesz kierować się zewnętrznymi czynnikami, takimi jak to, co ktoś o tobie myśli.

Jeśli chodzi o zdrowie, musisz skupić się na celach długoterminowych, a nie na szybkich poprawkach lub nagłych rozwiązaniach. Kiedy próbujemy oszukać własną biologię za pomocą ekstremalnych diet lub programów, możemy osiągnąć nasze cele w krótkim czasie - ale możemy również wyrządzić niewypowiedziane szkody naszemu mózgowi i ciału. Dużo bardziej opłaca się poświęcać czas na budowanie zdrowych nawyków. Skoncentrowanie się na tym procesie, a nie na jakimś nierealistycznym celu, tworzy mocne mentalne podstawy dla prawdziwej zmiany, wzmacniając swój charakter poprzez samokontrolę i dyscyplinę. Kiedy zwrócisz swoją uwagę na kultywowanie sposobu myślenia i postawy, które cieszą się procesem zdrowienia, możesz faktycznie budować i rozwijać dobre, długoterminowe nawyki umysłowe. Tak więc, zamiast przechodzić z jednej diety na drugą, o wiele lepiej jest popracować nad rozwojem zdrowego stylu życia, który pozwoli Ci odnieść sukces w dłuższej perspektywie, obejmującego zdrowe nawyki związane z myśleniem, jedzeniem, spaniem i ćwiczeniami. Kiedy zastosujesz to całościowe podejście do swojego zdrowia fizycznego, możesz naprawdę skupić się na poprawie każdej dziedziny swojego życia i utrzymaniu wzorców zachowań, które pomogą Ci żyć jak najlepiej.

Wyzwania mogą wydobyć z nas to, co najlepsze. Przejście na drugą stronę wyzwania daje poczucie szczęścia z osiągnięcia, hartując umysł i przygotowując grunt pod kolejne wyzwanie, dodając nowe umiejętności, które zdobyliśmy. Trening mentalny poprzez głębokie myślenie i zrozumienie w celu budowania pamięci i uczenia się zwiększa liczbę neuronów rozwijających się w mózgu, szczególnie gdy cele treningowe są trudne. Ten wzrost neuronów z ich dendrytami (tam, gdzie pamięć jest faktycznie przechowywana) oznacza, że powstają długotrwałe, użyteczne i znaczące wspomnienia, które w ten sposób wzmacniają umysł i stanowią podstawę sukcesu. Wybierz, aby każdego dnia robić coś, co stanowi wyzwanie dla Twojego umysłu, niezależnie od tego, czy chodzi o czytanie książki, naukę języka, czy studiowanie czegoś, co Cię interesuje. Planuj z wyprzedzeniem i wybierz coś, co pomoże Ci poszerzyć bazę wiedzy oraz rozwinąć samodyscyplinę i odporność psychiczną.

Porównanie jest zabójcze, jasne i proste. Wpłynie to na to, jak myślisz o własnych umiejętnościach i na zdolność używania umysłu do odniesienia sukcesu w szkole, w miejscu pracy i w życiu. Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że prawem mózgu jest różnorodność: nie ma "normalnego" człowieka, a jeśli spróbujesz być Einsteinem lub Céline Dion, poniesiesz porażkę. Robisz kiepskiego kogoś innego, ale nie doskonalisz siebie, ponieważ myślisz w zupełnie wyjątkowy i wspaniały sposób. Dlatego to do Ciebie należy zaprojektowanie własnego planu sukcesu. Możesz zrobić coś, czego nikt inny na świecie nie może zrobić - teraz to jest coś świętować! Rozwijaj sposób myślenia przewidujący, kiedy myślisz o sobie: oczekuj wielkich rzeczy. Być może zapisz to, co kochasz i chcesz robić w dzienniku i czytaj to, gdy poczujesz się źle.

Czasami musimy ciężko pracować nad terminem lub coś pilnego musi zostać załatwione, gdy jesteśmy na wakacjach. W takim przypadku ważne jest, aby ustalić granice pracy, planując w budżecie ilość czasu przeznaczonego na pracę w ciągu dnia, a następnie zatrzymując się i odpoczywając po jej zakończeniu (pomocne może być użycie timera lub alarmu w telefonie). Nie mów po prostu: "Pozwól mi to szybko skończyć", ponieważ możesz skończyć godzinami pracy nad rzeczami, których naprawdę nie trzeba robić; zaplanuj pracę tak, jak zaplanowałbyś randkę na lunch, a potem ciesz się wolnym czasem!

Porównaj się z tym, jaki byłeś wczoraj, a nie z tym, jaki jest dzisiaj ktoś inny. Podróż każdego jest wyjątkowa. Nie skupiaj się na tym, co robi ktoś inny i nie zazdrość, bo nigdy nie będziesz tą osobą. Skoncentruj się na poprawie każdego dnia, nawet jeśli jest to niewielka poprawa. Może spróbuj ćwiczyć trochę więcej każdego dnia lub spędzać trochę więcej czasu na czytaniu i nauce nowych umiejętności każdego dnia. Skoncentruj się na swojej podróży.

Kiedy ostatnio napisałeś list, w którym dziękowałeś komuś za to, że byłeś w swoim życiu? To jedna z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że ta prosta czynność nie tylko poprawi twoje szczęście i dobre samopoczucie, ale także wzmocni znaczące relacje w twoim życiu, ponieważ napisanie listu pokazuje, że chcesz zainwestować czas w związek z tą osobą.